Comment grossir vite : 3 étapes pour prendre du poids sainement

On est d’accord :

Grossir vite quand on est naturellement maigre, c’est pas facile !

Rassure-toi, j’ai moi aussi connu ça :

Comme tu peux le voir sur la photo, j’ai démarré à 58 kilos pour 1m73. Maintenant, je pèse 73 kilos, 15 kilos de gagnés !

Mais alors, comment j’ai fait pour prendre du poids sainement et devenir athlétique ?

Tu vas le savoir tout de suite. Dans cet article, je te donne 3 étapes pour grossir vite, tous tirés de mon expérience d’ancien maigre.

Étape 1 : Manger plus aide à prendre du poids

Eh oui, pas de secret !

Si tu veux grossir vite et réussir à prendre du poids, il va falloir que tu manges plus que tu n’en as l’habitude actuellement.

C’est plutôt facile si tu utilises les bonnes stratégies, et je vais te dire exactement ce qui a marché pour moi.

Alors, comment manger plus ?

1.1. Manger plus souvent

Si tu es naturellement maigre, comme moi, tu ne dois pas avoir la capacité de faire des gros repas. Personnellement, il m’est impossible de manger comme un ogre et de faire des repas gigantesques.

Mais pas de souci !

Au lieu de manger beaucoup en une fois, il suffit de répartir tes repas sur la journée. Ce sera beaucoup plus simple car tu n’auras pas à te forcer à manger de grande quantités.

Le mieux est de manger 4 à 6 fois dans la journée. Voici ce que moi je fais :

• 06h30 – Collation légère avant mon entraînement
• 08h00 – Petit déjeuner
• 10h00 – Gainer (voir plus bas dans l’article)
• 12h30 – Déjeuner
• 16h00 – Goûter
• 19h00 – Dîner

Si tu te demandes qu’est-ce que tu peux manger comme goûter, je te conseille d’aller jeter un oeil sur cet article : mes recettes pour grossir.

Petite astuce : pas besoin de manger trop à chaque repas. L’important c’est de manger souvent, c’est comme cela que tu vas créer l’habitude d’avoir faim tout le temps. Et quand tu auras faim tout le temps, devine quoi… Il te sera beaucoup plus simple de grossir vite !

1.2. Choisir des aliments qui font grossir

Comme tu dois le savoir :

Il y a des aliments qui apportent plus d’énergie que d’autres, on dit qu’ils apportent plus de calories, et ce sont ces aliments là qu’il faut privilégier pour ta prise de poids.

Attention !

Je ne parle pas des aliments mal bouffe et industriels qui ne sont bons qu’à partir à la poubelle ! Il faut que tu manges sainement et ce pour deux raisons :

1. Ta santé : on veut prendre du poids, mais on ne veut pas devenir malade (diabète, cholestérol, etc…)
   
2. Tu vas grossir plus vite avec des aliments sains, car ils contiennent des vitamines et minéraux qui aident ton corps à se construire

Dans cette vidéo je te donne 3 aliments pour grossir vite et pour 1€ par jour seulement.

1.3. Augmenter les quantités régulièrement

Comment prendre du poids à l’infini ? Il suffit d’augmenter sans arrêt les quantités de nourriture que tu manges.

Quand tu commences à prendre du poids, il ne faut surtout pas arrêter tes efforts et arrêter de manger ! Si tu arrêtes de manger, tu vas perdre très rapidement le poids que tu auras gagné.

Du coup,

Pour grossir toujours plus, il va falloir que tu continues à augmenter les quantités que tu manges. Si en mangeant plus, tu n’es toujours pas satisfait de ton poids ou ton poids ne bouge pas, alors il faut que tu augmentes encore plus les quantités que tu manges.

Imagine :

Entre un scooter, une voiture et un camion, lequel consomme le plus d’essence ? Le camion, bien entendu.

En fait, ton corps, c’est la même chose.

• En mangeant plus, tu passes du scooter à la voiture
  
• Si tu arrêtes de manger, alors tu repasses au niveau de départ : le scooter (voir pire : un vélo !)
  
• Si tu manges encore plus, tu passes au niveau au dessus : le camion

Pour éviter de deviner les quantités et pouvoir vraiment savoir si tu augmentes les portions au fur et à mesure des semaines et des mois, je te conseille de peser tes aliments si tu le peux.

Ne t’amuse pas non plus à tout peser, tu peux simplement passer d’un fruit à deux fruits, de deux oeufs à trois, d’une cuillère à soupe d’huile d’olive à deux, etc…

Je trouve ça utile de peser surtout le riz, les pâtes ou les ingrédients que j’utilise pour faire mon shaker prise de poids maison (voir plus bas dans l’article).

J’utilise depuis des années une balance Teraillon, du coup je te conseille aussi cette marque. C’est pas cher, et ça peut faire toute la différence dans ta prise de poids !

2. Utiliser des compléments alimentaire aide à grossir vite

C’est quoi un gainer ?

Je sais, on a pas toujours faim et c’est dur de manger plus pour prendre du poids.

Du coup, pour te faciliter la vie, tu peux utiliser des compléments alimentaires et notamment ce qu’on appel un gainer.

Les gainers sont mélange de protéines, glucides et lipides sous forme liquide, ce qui te permet d’augmenter très facilement la quantité d’énergie que tu apportes à ton corps chaque jour.

Le mot vient de l’anglais “gain”, qui signifie gagner. Ils sont donc vraiment créés pour apporter beaucoup d’énergie sans se compliquer la vie.

Une portion de gainer équivaut en moyenne à l’équivalent d’un repas, mais tout ça sous forme liquide ! Autant te dire que c’est méga efficace pour grossir vite !

2.1. Débutant : le gainer de The Protein Works

Première fois que tu entends parler des gainers ? Tu n’as pas envie de te prendre la tête et d’avoir un truc tout prêt ?

Dans ce cas, le gainer Total Mass Matrix de la marque The Protein Works est idéal pour prendre du poids quand on débute.

1 portion, c’est 400 calories, soit l’équivalent de 3 oeufs et 70 grammes de riz !

Imagine manger tout ça, en moins d’une minute, sans effort ! En plus, ça coûte moins cher qu’un vrai repas, idéal quand on a un budget serré.

Comment l’utiliser ?

1. Tu mix 115g dans 600ml d’eau ou de boisson végétal
2. Tu en prends 1 fois par jour pendant 10 jours
3. Tu augmentes à 2 fois par jour ensuite

2.2. Intermédiaire : Faire son gainer maison

Envie d’avoir quelque chose de plus personnalisé, où tu maîtrises toi-même les quantités que tu mets ?

Dans ce cas, je te conseille de faire ton gainer pour grossir maison.

C’est ce que je fais personnellement et voici ma recette du moment. Ce sont les ingrédients pour une dose qui apporte environ 400 calories, et je prend en moyenne une à deux doses par jour.

• 25g de protéine en poudre goût chocolat
• 50g d’avoine en poudre goût chocolat
• 10g de sucre de canne
• 5g de cacao en poudre
• 300mL de lait d’avoine ou de coco

Astuce 1 : tu peux ajouter une banane et utiliser un blender comme celui ci-dessous pour mixer tout ça !

Astuce 2 : si tu utilises un blender, ajoute la whey après avec mixé, sinon ça mousse trop !

Whey Proteine 80

12,99€ / 500g – ★★★★★ (151 avis)

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Avoine en poudre

4,49€ / 1kg – ★★★★★ (29 avis)

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2.3. Expert : Les autres compléments alimentaire

Si tu veux passer à la vitesse supérieur ET que tu fais du sport en plus de bien manger (voir ci-dessous les explications sur mon entraînement), tu peux ajouter d’autres compléments alimentaires.

Attention:

Ce n’est PAS obligatoire, loin de là, et personnellement j’ai arrêté d’en prendre avec le temps car c’est de l’optimisation.

Mais j’ai atteint mon objectif, et je comprend que quand l’on démarre, on veuille le meilleur du meilleur et que l’on prêt à mettre toutes les chances de son côté.

3. Fais du sport pour grossir sainement

Pas de secret :

Si tu veux grossir harmonieusement, il faut que tu fasses du sport.

Pourquoi ?

Parce qu’il faut donner à ton corps une raison d’utiliser tout le surplus d’énergie que tu vas lui apporter. Si tu n’as pas d’activité physique, le corps n’a aucune raison de construire du muscle et va tout simplement tout stocker en gras.

Si tu es très maigre, tu peux vouloir gagner du gras, je comprend, mais tu vas très vite te rendre compte que tu en gagnes beaucoup là où tu ne veux pas si tu ne fais pas de sport : le ventre !

Fais du sport dès que tu peux, même si tu es très mince, cela va stimuler ton appétit et dire à ton corps de construire du muscle et non du gras.

Et aussi,

N’ai pas peur : que tu sois un homme ou une femme, tu ne vas pas te transformer en bodybuilder si tu commences à faire du sport et plus particulièrement de la musculation.

1. Déjà d’une il faut s’entraîner des années pour arriver à un niveau correct comme le miens
   
2. Il faut avoir une génétique destiné à prendre du poids facilement ce qui n’est pas le cas de nous les maigres
   
3. Bien souvent, les hommes ou les femmes vraiment trop musclés se dopent, et ça tu ne vas pas le faire

3.1. Mon entraînement de la semaine

Ci-dessous je vais t’expliquer rapidement comment je m’entraîne.

C’est un peu spécial :

Comparé à beaucoup de programmes d’entraînement, tu remarqueras que je mix beaucoup d’activités différentes et que j’entraîne souvent l’intégralité de mon corps tous les jours.

C’est un choix personnel, et tu peux faire un choix différent, d’ailleurs je te propose des livres ci-dessous.

Mais pour être honnête :

J’aime ce choix ! J’aime la diversité, ne pas m’ennuyer, et être un athlète un peu plus complet que la moyenne. En plus je m’amuse beaucoup, notamment quand j’apprend à faire l’équilibre sur les mains ou faire des muscle up aux anneaux de gymnastique.

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Mon planning de la semaine :

Lundi : 20 minutes d’exercices aux anneaux de gymnastique, 15 minutes d’exercices pour apprendre à faire l’équilibre sur les mains

Mardi : séance de yoga, type vinyasa, d’1h30

Mercredi : 20 minutes de rameur + 15 d’exercices aux anneaux de gymnastique

Jeudi : 15 minutes de soulevé de terre, 10 minutes de squat, 10 minutes de bras + épaules

Vendredi : 15 minutes d’exercices pour apprendre à faire l’équilibre sur les mains + 20 minutes de circuit training

Samedi : course à pieds de 30 minutes à 1 heure.

Dimanche : 30 minutes de natation

3.2 Mon matériel

J’ai commencé à m’entraîner au début dans ma chambre, chez mes parents. J’avais donc peu de matériel mais ça ne m’a pas empêché d’avoir mes premiers résultats.

Désormais je m’entraîne principalement en salle de sport car j’ai accès du coup à une gamme complète de matériel, bien que les anneaux de gymnastique ou les élastiques soient les miens.

En tout cas, voici le type de matériel que j’utilise et que tu peux facilement commander sur Amazon :

Anneaux de gymnastique

25,99€ – ★★★★★ (29 avis)

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Bandes élastiques

22,99€ – ★★★★ (92 avis)

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Barre de tractions + station à dips

49,99€ – ★★★★ (57 avis)

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Haltères : 20kg + extension

62,99€ – ★★★★★ (104 avis)

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3.3. Les autres méthodes d’entraînement

Mon entraînement est un peu particulier, regarde au dessus si tu ne l’as pas lu, et il y a plein de façons différentes de s’entraîner.

De façon générale, choisi un sport ou une méthode qui met plus en avant la force que le cardio, ou à minima mix les deux.

Évite de ne faire que du cardio, comme ne faire que de la course à pieds : ce type de sport vide tes réserves d’énergie et ne favorisent pas la croissance musculaire.

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Livre 1 : Le guide de la musculation au naturel

Coach de musculation français très connu, Rudy Coia t’explique tout ce qu’il a appris dans se livre.

Il est l’auteur du site SuperPhysique, qui est le site qui m’a appris le plus de choses sur la musculation au naturel.

Si tu veux te construire un programme de musculation béton, homme ou femme, c’est vraiment un excellent livre et un auteur de référence pour te lancer dans le sujet !

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Livre 2 : Musculation athlétique

Si tu veux un corps comme le miens, que tu aimes le côté “avoir un entraînement complet” alors que je te conseille fortement le livre de Christophe Carrio, qui est champion du monde de karaté artistique.

J’aime vraiment beaucoup son approche et il est ma plus grande inspiration pour tout ce qui est étirement, mobilité et entraînement fonctionnel.

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Livre 3 : La méthode Lafay

C’est avec ce livre que j’ai fait mes débuts ! J’ai commencé en suivant cette méthode et en faisant de la boxe thaïlandaise à côté, en club.

C’est une méthode complète, efficace, qui demande peu de matériel et qui te dis exactement quoi faire, quand, et de façon intelligente.

Si tu ne veux pas te prendre la tête, achète cette méthode, la chaise romaine que je t’ai montré plus haut et le gainer The Protein Works dont j’ai parlé au point numéro deux : tu vas réussir à grossir vite et facilement en combinant tout ça !