Comment prendre du poids rapidement : 10 astuces pour grossir

Alors que la majorité des gens sont en surpoids ou obèses, nous sommes nombreux à avoir le problème inverse : être trop maigre et vouloir savoir comment prendre du poids rapidement et naturellement !

Et quoi que les gens disent, être maigre est un problème sérieux. Cela peut avoir des conséquences graves sur la santé, ou nous impacter de manière importante psychologiquement.

Le pire : nous dire qu’on a de la chance d’être maigre / mince ! Les gens ne nous comprennent pas !

Mais pas de souci !

Que tu aies besoin de prendre du poids car ton médecin te l’a demandé, ou que tu veuilles prendre du poids rapidement pour te sentir mieux, les principes fondamentaux sont les mêmes.

Et dans cet article, je vais te donner une stratégie simple qui m’a aidé à gagner 15 kilos et, bien entendu, de manière saine et naturelle !

Sommaire

• Être maigre, officiellement, ça veut dire quoi
• Quelles sont les conséquences sur la santé d’être maigre ?
• Pourquoi est-on maigre ? Les raisons médicales.
• Comment prendre du poids rapidement et naturellement
• Manger plus de calories que ce que brûle notre corps
• Mange beaucoup de protéines
• Fais le plein de glucides, de matières grasses et mange au moins trois fois par jour
• Mange des aliments à haute densité calorique et utilise des sauces, des épices et des condiments
• Pratique un sport qui développe ta force !
• 10 astuces pour prendre du poids rapidement
• Pour grossir, il faut aussi être déterminé

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Être maigre, officiellement, ça veut dire quoi ?

Sont en insuffisance pondérale les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5. On estime qu’être en dessous de ce chiffre c’est être en dessous de la masse corporelle nécessaire pour maintenir une santé optimale.

Si tu veux connaître ton IMC, utilises cette calculatrice d’IMC en ligne.

Cependant, gardes bien en tête que l’IMC n’est pas très fiable !

Eh oui, car ce calcul ne se base que sur le poids et la taille. Il ne prend pas en compte la masse musculaire par exemple.

Du coup, bien que tu puisses être dans la norme, visuellement, ça ne passe pas et ce n’est pas ce que tu recherches. Ou inversement, bien que tu sois sous les 18,5, tu peux être en parfaite santé car tu es naturellement maigre, ne t’inquiète pas non plus.

Pour info :

L’insuffisance pondérale est environ deux à trois fois plus fréquente chez les filles et les femmes que chez les hommes. Aux États-Unis, 1% des hommes et 2,4% des femmes de 20 ans et plus ont un poids insuffisant (source).

En bref :

Officiellement, être maigre, c’est avoir un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5. C’est beaucoup plus fréquent chez les femmes et les filles.

Quelles sont les conséquences sur la santé d’être maigre ?

L’obésité est actuellement l’un des plus gros problèmes de santé au monde, tout le monde le sais.

Cependant, un poids insuffisant peut être tout aussi néfaste pour ta santé. Selon une étude, l’insuffisance pondérale est associée à un taux de mortalité prématurée plus élevé de 140% chez les hommes et de 100% chez les femmes (source).

En comparaison, l’obésité est associée à un taux de mortalité prématurée plus élevé de 50% : être maigre peut donc être encore plus dangereux qu’être obèse !

Être maigre peut également impacter ton système immunitaire, augmenter le risque d’infections, provoquer à l’ostéoporose et causer des problèmes de fertilité.

A été aussi constaté que les personnes trop maigres sont beaucoup plus susceptibles de contracter la sarcopénie (une diminution des capacités musculaires liée à l’âge) et courent un plus grand risque de démence.

En bref :

Être maigre peut être aussi dangereux qu’être obèse, si pas plus ! Il y a plus de risque que la normale de contracter l’ostéoporose, des infections, des problèmes de fertilité et de mourir prématurément

Pourquoi est-on maigre ? Les raisons médicales.

Il y a plusieurs raisons médicales qui peuvent faire que l’on soit maigre et que l’on ait besoin de prendre du poids rapidement.

• Les troubles de l’alimentation, comme l’anorexie mentale.
• Les problèmes de thyroïde, comme une thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie).
• La maladie coeliaque, qui est la forme la plus sévère d’intolérance au gluten.
• Le diabète, comme le diabète de type 1.
• Le cancer, car les tumeurs cancéreuses brûlent souvent de grandes quantités de calories .
• Les infections, comme les parasites, la tuberculose et le sida.

Si tu es en insuffisance pondérale, pense à consulter un médecin pour écarter toute possibilité que tu es une maladie qu’il faille traiter médicalement ! Si tout est ok pour ton médecin, alors tu peux commencer à te demander comment prendre du poids rapidement et naturellement.

En bref :

Il existe plusieurs problèmes médicaux qui peuvent entraîner une perte de poids. Si ton poids est trop faible, consulte un médecin pour être sûr que tu n’as pas de problème de santé grave.

Comment prendre du poids rapidement et naturellement

Si tu veux prendre du poids, il est très important de le faire correctement.

Alors oui, boire du soda et manger des beignets peut t’aider à grossir, mais ils peuvent aussi te détruire la santé ! Ce n’est pas la bonne solution.

Quand on est maigre, il vaut mieux gagner une quantité équilibrée de masse musculaire et de graisse plutôt que beaucoup de graisse au niveau du ventre.

Quand on sait qu’un grand nombre de personnes de poids normal développent le diabète de type 2 ou d’autres problèmes de santé, il est absolument essentiel de manger aliments sains et avoir une bonne hygiène de vie quand on cherche à prendre du poids naturellement.

Du coup, dans la suite de cet article je vais t’expliquer comment grossir sans ruiner ta santé.

En bref :

Quand on cherche à prendre du poids, il est très important de manger des aliments sains pour ne pas avoir des problèmes de santé plus tard.

Manger plus de calories que ce que brûle notre corps

La chose la plus importante à faire pour prendre du poids est d’être en excédent calorique, ce qui veut dire qu’il faut que tu manges plus de calories que ce que ton corps a besoin.

Tu peux déterminer ton besoin en calories à l’aide de cette calculatrice de calories.

Si tu veux prendre du poids lentement et régulièrement, vise 300 à 500 calories de plus que ce que tu brûles chaque jour, selon la calculatrice.

Si tu souhaites grossir rapidement, vise environ 700 à 1 000 calories au-dessus de ton niveau de maintenance calorique donné par la calculatrice.

Attention : n’oublie pas que les calculateurs de calories ne fournissent que des estimations. Tes besoins peuvent varier de plusieurs centaines de calories par jour, et il faut expérimenter pour voir les effets sur toi.

Rassure toi, tu n’auras pas besoin de compter les calories que tu manges pour le reste de ta vie, mais c’est utile de le faire pendant les premiers jours ou les premières semaines pour avoir une idée du nombre de calories que tu manges et avoir une bonne idée des quantités adaptées à ton objectif.

Personnellement j’utilise le compteur de calories MyFitnessPal.

En bref :

Pour prendre du poids, tu dois manger plus de calories que ce que ton corps ne brûle. Vise 300 à 500 calories par jour au-dessus de ton niveau de maintenance pour une prise de poids lente ou 700 à 1 000 calories si tu souhaites prendre du poids rapidement.

Comment prendre du poids naturellement ? Mange beaucoup de protéines

Le nutriment le plus important pour prendre du poids naturellement est la protéine.

Le muscle est fait de protéines et sans elle, la plupart des calories supplémentaires que tu vas apporter à ton corps pourraient se transformer en graisse corporelle.

Des études montrent que pendant les périodes de suralimentation, si l’on suit un régime riche en protéines, beaucoup des calories apportées en excédent sont transformées en muscle (source).

Cependant, garde en tête que la protéine est une arme à double tranchant. Eh oui, bien souvent les sources de protéines sont à faible densité calorique, c’est à dire qu’elles prennent beaucoup de place dans l’estomac mais n’apportent que peu de calories. Tu es donc rempli plus rapidement et tu as moins de chances de pouvoir être en excédent calorique.

Si tu essayes de prendre du poids, vise 1,5 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids de corps, par jour. Donc si tu pèses 55 kilogrammes, cela fait environ 110 grammes de protéines par jour. Tu peux même dépasser ces chiffres si vraiment ton apport en calories est très élevé.

Les aliments riches en protéines sont :

• les viandes
• le poisson
• les œufs
• pas mal de produits laitiers
• les légumineuses
• les noix

Les compléments alimentaires comme la protéine en poudre (la whey) peuvent t’aider si tu as du mal à atteindre ton quota de protéines journalier.

En bref :

La protéine est le nutriment principal dans la constitution des muscles. Manger suffisamment de protéines est nécessaire pour gagner de la masse musculaire au lieu de simplement grossir en graisse.

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Fais le plein de glucides, de matières grasses et mange au moins trois fois par jour

Quand les gens essaient de perdre du poids, ils essayent de diminuer leur quantité de glucides ou de lipides.

Quand tu veux prendre du poids, c’est une mauvaise idée de faire pareil parce qu’il va t’être très difficile d’atteindre ton objectif de calories journalier si tu fais ça.

Il faut que tu manges beaucoup d’aliments riches en glucides et d’aliments riches en lipides si grossir est une priorité pour toi. Il faut que tu manges beaucoup de protéines, de lipides et de glucides à chaque repas.

C’est aussi une mauvaise idée de faire ce qu’on appel le jeûne intermittent. C’est une technique utile pour la perte de poids et pour améliorer sa santé, mais cette technique rend beaucoup trop difficile l’objectif de manger suffisamment de calories pour prendre du poids.

Assure-toi de manger au moins trois repas par jour et essaye d’ajouter autant que possible des collations ou goûters riches en énergie.

En bref :

Pour prendre du poids, mange au moins trois repas par jour composés de beaucoup de matières grasses, de glucides et de protéines.

Mange des aliments à haute densité calorique et utilise des sauces, des épices et des condiments

Je me répète mais bon, il est très important de manger principalement des aliments naturels ou qui ont une composition d’aliments la plus simple possible si tu veux prendre du poids naturellement, composés d’un seul ingrédient.

Le problème est que ces aliments ont tendance à avoir une densité calorique plus faible que les aliments transformés, ce qui veut dire qu’ils prennent beaucoup de place dans ton estomac mais ne t’apportent qu’une petite quantité de calories.

Utiliser beaucoup d’épices, de sauces et des condiments peut aussi t’aider. Plus ta nourriture est savoureuse, plus il est facile de manger beaucoup, pas vrai ?

Essaye également de privilégier autant que possible les aliments riches en calories, avec une forte densité calorique. Ce sont des aliments qui contiennent beaucoup de calories par rapport à leur poids.

Voici quelques aliments riches en énergie qui sont parfaits quand on se demander comment prendre du poids rapidement et naturellement :

• Oléagineux : amandes, noix , noix de macadamia, cacahuètes, etc…
• Fruits sec : raisins, dattes, pruneaux, figues, etc…
• Produits laitiers riches en matières grasses : lait entier, fromage, crème.
• Huiles : l’huile d’olive extra vierge, l’huile de colza, lin, noix, avocat.
• Céréales : avoine, riz basmati, pâtes semi-complètes.
• Tubercules : pommes de terre, patates douces et ignames.
• Chocolat noir, avocat, beurre de cacahuète, lait de coco, granola.

Attention, beaucoup de ces aliments sont très copieux et il est parfois nécessaire de te forcer à continuer à manger même si tu te sens rassasié.

Évite aussi de manger une tonne de légumes si ta priorité est de prendre du poids car ils prennent beaucoup d’énergie. Il faut que tu en manges bien entendu, mais hésite pas à les remplacer par beaucoup de fruits car ils apportent aussi beaucoup de nutriments.

Si tu veux des idées sur ce qu’il faut manger, pense à lire cet article : Top 3 des aliments pour grossir.

En bref :

Ajoute à ton alimentation des sauces, des épices et des condiments. Mange autant que possible des aliments riches en calories.

Comment prendre du poids rapidement ? Pratique un sport qui développe ta force !

Pour être sûr que toutes les calories que tu vas apporter à ton corps iront dans tes muscles plutôt qu’en gras dans ton ventre ou ailleurs, il est primordial de t’entraîner et de développer ta force, que tu sois un homme ou une femme !

Le plus simple reste d’aller t’entraîner dans une salle de sport ou chez toi avec un programme adapté.

Entraîne toi au minimum 2 à 4 fois par semaine. Soulève lourd et essaye d’augmenter les charges et le nombre de répétitions au fil du temps.

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Un conseil : ne fais pas trop de cardio pour l’instant, c’est à dire tout ce qui est course à pieds, vélo ou natation. Concentre toi principalement sur la musculation et le gain de force.

Faire du cardio est pas mal d’un point de vu santé, mais n’en fait pas trop car tu vas par brûler toutes les calories supplémentaires que tu manges, ce qui serait dommage.

En bref :

Il est important de faire de la musculation et d’augmenter ta force, que tu sois un homme ou une femme. Cela t’aidera à gagner de la masse musculaire au lieu de graisse.

10 astuces pour prendre du poids rapidement

Combiner un apport massif en calories et un bon entraînement est la clé pour réussir à grossir vite.

Cela étant dit, il existe plusieurs autres techniques pour prendre du poids encore plus rapidement.

Voici 10 autres conseils pour prendre du poids:

1. Ne bois pas d’eau avant les repas. Cela peut remplir ton estomac et rendre plus difficile l’apport en calories.

2. Mange plus souvent. Prend un repas ou une collation supplémentaire chaque fois que tu le peux, par exemple avant de te coucher.

3. Bois du lait végétal comme du lait d’amandes, de riz ou d’avoine. Boire du lait végétal pour te désaltérer est un moyen simple de consommer plus de protéines et de calories de haute qualité.

4. Utilise un gainer pour prendre du poids. Si tu as vraiment du mal à grossir, alors tu peux essayer les gainers. Ils sont très riches en protéines, en glucides et, au final, en calories.
Utilisez des assiettes plus grandes.

5. Ajoute de l’huile d’olive dans tes repas, c’est un moyen simple d’ajouter plus de calories.

6. Prend de la créatine, ce complément peut t’aider à gagner quelques kilos de muscle supplémentaire et te faire gagner en force.

7. Dors correctement et ai un sommeil de qualité. Le sommeil est crucial pour le développement musculaire.

8. Mange d’abord tes sources de protéines et de glucides puis les légumes en dernier. Tu dois toujours manger d’abord les aliments les plus riches en calories avant les autres.

9. Ne fume pas ou arrête de fumer. Les fumeurs ont tendance à être plus maigre que les non-fumeurs, et en plus arrêter de fumer entraîne souvent une prise de poids.

10. Utilisez des plus grandes assiettes, car il a été prouvé que plus ton assiette est petite, moins tu manges. Avoir une grande assiette va te forcer à mettre dedans une plus grande quantité de nourriture.

En bref :

Ces 10 astuces vous t’aider à prendre du poids encore plus rapidement. Choisie celles qui sont les plus faciles et efficaces pour toi.

Pour grossir, il faut aussi être déterminé

Pour l’avoir fait, prendre du poids, c’est très dur et très long. Il y a des hauts, il y des bas et il faut toujours repousser ses limites.

Eh oui, ton corps arriver à un certain stade décide que le poids que tu as est un poids convenable et il va falloir le bousculer pour monter encore plus.

Que tu essayes de dépasser le poids que tu fais aujourd’hui, ton corps lui décide de résister aux changements en régulant ton niveau de faim et ton niveau métabolique.

Lorsque tu commences à manger plus de calories pour prendre du poids, attend toi à ce que ton corps réagisse en réduisant ton appétit et en augmentant ton métabolisme (= il va brûler plus de calories).

Ceci est en grande partie géré par le cerveau et par les hormones de régulation du poids comme la leptine .

Soit donc prêt à ce que ce soit difficile. Dans certains cas, tu devras peut-être te forcer à manger même si tu te sens rempli.

Et n’oublie pas, prendre du poids est un marathon, pas un sprint. Cela prend beaucoup de temps, tu ne dois pas abandonner et tenir bon sur le long terme. Moi, ça m’a pris plusieurs années pour réussir, mais tu peux y arriver aussi !

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