Complément alimentaire pour grossir : top 5 pour prendre du poids

Utiliser un complément alimentaire pour grossir peut être une bonne solution pour réussir à prendre du poids.

Personnellement, en mixant une bonne alimentation et de bons compléments, j’ai réussi à gagner 15 kilos naturellement.

Dans cet article je vais te donner mon top 5 des compléments alimentaire pour grossir et prendre de la masse.

Sommaire des compléments alimentaire pour grossir

1. Gainers
2. Créatine
3. BCCA
4. Bêta-alanine
5. Protéine en poudre

1. Les gainers, le meilleur complément alimentaire pour grossir

Les gainers sont conçus pour t’apporter beaucoup de calories sous une forme liquide, et sont composés principalement de protéines et de glucides. Ils sont souvent utilisés par les personnes maigres qui ont du mal à prendre du poids car ils sont vraiment efficaces.

Tu en fais peut-être parti et tu le sais peut-être : certaines personnes, même si elles mangent vraiment beaucoup et s’entraînent correctement, n’arrivent pas du tout à prendre du poids. Les gainers sont une bonne solution dans ce cas.

Bien que selon les marques le nombre de calories qu’apporte un gainer varie, il n’est pas rare qu’ils contiennent plus de 500 voir 1000 calories par portion, c’est juste énorme !

À savoir quand même que dans ce complément alimentaire pour grossir, la majorité des calories proviennent des glucides plutôt que de protéines. Ce n’est pas une mauvaise chose en soit, car il ne faut pas non plus abuser des protéines, c’est juste bon de le savoir.

Il y a souvent 75 à 300 grammes de glucides et 20 à 60 grammes de protéines par portion dans ce complément de prise de poids.

Bien que les gainers puissent t’aider à consommer plus de calories, il est important de comprendre qu’il n’y a aucune magie et que c’est uniquement le fait qu’il apporte beaucoup de calories qui t’aide à prendre du poids.

Tu pourrais avoir exactement les mêmes résultats en mangeant, c’est juste que l’avantage des gainers est qu’ils sont liquides et donc très très facile à consommer.

En bref :

Les gainers sont faits pour t’aider à apporter plus de calories à ton corps très facilement, sous forme de protéines et de glucides. Si tu as peu d’appétit et que tu veux des résultats rapides, c’est une bonne alternative

2. La créatine, un excellent complément alimentaire pour prendre du poids

La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés dans le monde, et aussi l’un des rares suppléments dont l’efficacité est reconnue et soutenue par la recherche.

La créatine est une molécule naturellement présente dans ton corps et aussi dans de nombreux aliments, dont la viande rouge par exemple.

L’avantage de l’utiliser comme complément alimentaire pour prendre du poids, c’est d’augmenter la quantité de créatine dans tes muscles et ainsi dépasser les seuils normaux pour maximiser tes gains et résultats.

La créatine a plusieurs fonctions importantes dans ton corps, dont la production rapide d’énergie durant les efforts physiques courts et intenses : cela te permet d’être plus productif durant tes entraînements de musculation, et donc de grossir en muscle plutôt qu’en gras.

Alors attention, même si sur le marché il existe plusieurs types de créatines, les recherches ont démontré que le créatine monohydrate était la plus sûre et la plus efficace d’entre toute.

Au niveau des dosages, il te suffit d’en prendre environ 3 à 5 grammes par jour réparti tout au long de la journée.

Évite d’en prendre juste avant ton entraînement et ne t’embête pas à faire des cycles ou ce que certains appels « des phases de charge ». La créatine se prend toute l’année, entre 3 et 5 grammes par jour, pas plus compliqué que ça.

En bref :

La créatine est un excellent complément alimentaire pour prendre du poids. De nombreuses études ont démontré qu’elle aide à améliorer les performances à l’entraînement et donc les gains de masse musculaire au fil du temps.

3. Les BCCA, un bon complément alimentaire pour grossir

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont constitués de trois acides aminés : la leucine, l’isoleucine et la valine.

On les trouve dans la plupart des sources de protéines, en particulier celles d’origine animale comme la viande rouge, la volaille, les œufs, les produits laitiers et le poisson.

Les BCAA sont essentiels à la croissance musculaire et constituent environ 14% des acides aminés de vos muscles (source).

Bien que sans t’en rendre compte tu consommes chaque jour des BCAA via ton alimentation, il est pas d’utiliser les BCAA comme complément alimentaire pour grossir.

Un certain nombre de recherches ont démontré que les BCAA pouvaient améliorer les gains musculaires chez les sportifs par rapport à ceux qui n’en prennent pas.

Par contre, d’autres recherches ont montré que les BCAA n’avaient pas forcément de bénéfice sur les personnes qui ne s’entraînent pas et qui ne mangent pas assez de protéines.

Donc si tu t’entraînes, ce que je te conseille si tu essayes de grossir, et que tu manges assez de protéines, les BCAA sont un bon supplément pour toi.

En bref :

Les BCAA sont importants pour la croissance musculaire. On les trouve dans de nombreux aliments et en prendre en plus sous forme de complément t’aidera à gagner d’avantage de muscle que de graisse sur le long terme, si tu t’entraînes à côté.

4. La bêta-alanine, un bon complément alimentaire pour prendre du poids

La bêta-alanine est un acide aminé qui réduit la fatigue et qui permet aussi d’augmenter les performances à l’entraînement.

Du coup, la bêta-alanine peut t’aider à augmenter à grossir sainement si tu suis un programme d’entraînement correcte à côté.

Une étude a d’ailleurs démontré que que les sportifs qui prennent 4 grammes de bêta-alanine par jour pendant huit semaines augmentaient d’avantage leur masse musculaire comparé à ceux qui n’en prennent pas (source).

Une autre étude a démontré que sur seulement 6 semaines, prendre de la bêta-alanine lorsqu’on suis un entraînement type HIIT permet de gagner 0,45 kg de masse maigre de plus que les personnes prenant un placebo.

Même si des recherches supplémentaires sur la béta-alanine sont nécessaires, ce complément alimentaire pour prendre du poids est efficace si on l’associe à un bon programme d’entraînement.

En bref :

La bêta-alanine est un acide aminé qui permet d’améliorer les performances à l’entraînement et le gain de masse maigre plutôt que de gras.

5. La protéine en poudre, une alternative aux gainers

Consommer assez de protéines est important pour prendre du poids sainement et naturellement, que ce soit via les compléments ou via ton alimentation.

Il faut d’ailleurs que tu en consommes plus que ce que ton corps détruit si tu veux t’assurer une construction musculaire optimale et réussir à prendre du poids.

Un peu plus haut je t’ai parlé des gainers, qui sont un mix de glucides et de protéines. Ils apportent vraiment beaucoup de calories et son très efficaces pour les gens qui ont du mal à prendre du poids.

Si tu veux une version un peu plus light tu peux te diriger vers juste de la whey et éventuellement la combiner avec des flocons d’avoine en poudre.

Cela te permettra d’apporter un peu moins de calories, entre 300 et 500, et donc de prendre du poids plus lentement et de façon plus propre. Tu gagneras du poids moins vite, mais ce sera majoritairement du muscle et non du gras, ce qui est mieux je trouve !

Au niveau des quantités, tu peux mélanger 25 grammes de whey goût chocolat avec 50 grammes de flocons d’avoines en poudre goût chocolat et 300 ml de lait d’amandes.